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【央视新闻客户端】

随着气温降低，很多人只想在温暖的被窝里猫着
。然而
，冬季恰恰是积蓄健康 、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，还能让你在开春收获更挺拔的身姿 。

冬季坚持运动的理由

1

驱散寒冷 ，提升耐寒力

运动是最好的“取暖器”
。通过运动
，身体产热增加，能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持运动 ，还能提高机体对寒冷刺激的适应能力
，让你不再那么怕冷 。

2

增强免疫，预防感冒

冬季是流感高发期 ，坚持运动能有效促进血液循环
，加快新陈代谢，增强免疫细胞的活力 ，让身体的防御系统更强大
，更好地抵御病毒侵袭
。

3

高效燃脂，事半功倍

冬季气温低 ，身体为了抵御寒冷，需要消耗更多能量
，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。

室内外运动“菜单 ”

冬季运动不必拘泥于形式，大家可以根据天气和个人喜好 ，灵活选择室内或室外项目
，这样更容易坚持 。

户外派——拥抱自然

室内派——温暖如春

冬季运动的特别提醒

冬季运动环境特殊，注意以下事项 ，才能收获健康、远离伤害。

1

充分热身
，时间加倍
。低温下，肌肉和关节会变得僵硬 ，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长
，至少10～15分钟，以动态拉伸（高抬腿
、弓步走、手臂脚踝绕环）为主 ，待身体微微发热
，再开始正式运动 。

2

呼吸有术，鼻吸口呼
。尽量避免大口呼吸冷空气 ，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼
”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部 。